Se övningsinstruktionerna om du är osäker.
Markera gjorda övningar genom att klicka i boxarna.
A Uppvärmning till tjärnetvägen & tillbaka
B Tempo/spänst-bana: 4x Rusch bom-backe upp. Jogga backe ned. Skridskohopp till bom. Spänsthopp till hållplats. Jogging till bom. (Byt ut hopp mot utfallssteg eller gåsmarsch om du har knäont.)
1 Axelpress
2 Butterfly
3 Latsdrag
4 Rodd-drag
5 Bänkpress
6 Squats/utfall
7 Benspark
8 Sit-ups
9 Rygglyft